Kolesterol er et fedtstof, som kroppen har brug for til flere vigtige funktioner. Det indgår blandt andet i cellemembraner og bruges til at danne hormoner og D-vitamin. Faktisk producerer kroppen selv størstedelen af det kolesterol, vi har i blodet – primært i leveren.

Selvom kolesterol er nødvendigt, vælger mange at være opmærksomme på deres kolesteroltal. Forhøjet kolesterol er nemlig noget, mange ønsker at arbejde med gennem kost, motion og livsstil.

I denne guide kan du læse om:

• hvad kolesterol er
• hvornår kolesterol er forhøjet
• hvordan kost og livsstil påvirker kolesterol
• hvordan du kan sænke kolesterol naturligt

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er et fedtstof, som kroppen har brug for til flere biologiske processer. Kroppen producerer selv omkring 80 % af kolesterolet, mens resten kommer fra kosten.

Kolesterol transporteres rundt i blodet via lipoproteiner. De mest kendte typer er:

LDL-kolesterol

LDL kaldes ofte det “lede kolesterol”, fordi et højt niveau kan føre til ophobning i blodkarrene.

HDL-kolesterol

HDL kaldes det “gode kolesterol”, fordi det hjælper kroppen med at transportere overskydende kolesterol tilbage til leveren.

En sund kolesterolbalance handler derfor blandt andet om forholdet mellem LDL og HDL.

Hvornår er kolesterol for højt?

Kolesterol måles ved en blodprøve hos lægen og angives i mmol/l.

Generelt anbefales det, at:

• Total kolesterol ligger under 5,0 mmol/l
• LDL-kolesterol ligger under 3,0 mmol/l

Hvis dit kolesteroltal ligger højere, taler man typisk om forhøjet kolesterol.

Hvordan sænker man kolesterol naturligt?

Hvis du ønsker at arbejde med din kolesterolbalance, kan livsstilsændringer ofte gøre en stor forskel.

Her er nogle ting mange fokuserer på, når de ønsker at sænke kolesterol naturligt.

Spis mere fiber

Kostfibre kan hjælpe kroppen med at håndtere kolesterol. Fibrene kan blandt andet binde kolesterol i tarmen, så det udskilles i stedet for at blive optaget.

Gode kilder til fibre er blandt andet:

• havregryn
• fuldkornsprodukter
• bælgfrugter
• frugt og grøntsager

Vælg sunde fedtstoffer

Det kan være en god idé at vælge flere umættede fedtstoffer frem for mættet fedt.

Eksempler på gode fedtkilder:

• olivenolie
• nødder
• avocado
• frø

Spis fisk regelmæssigt

Fed fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som er en del af en sund kost.

Eksempler på fisk med omega-3:

• laks
• makrel
• sild
• sardiner

Hvis du ikke spiser fisk regelmæssigt, kan et omega-3 kosttilskud være et supplement.

Motionér regelmæssigt

Fysisk aktivitet er en vigtig del af en sund livsstil.

Regelmæssig motion kan blandt andet:

• støtte kredsløbet
• hjælpe med vægtkontrol
• bidrage til generel sundhed

Selv daglige gåture eller cykling kan gøre en forskel.

Kolesterol kost – hvad bør du spise?

Hvis du ønsker at få dit kolesterol i balance, spiller kosten en vigtig rolle.

En kolesterolvenlig kost kan blandt andet bestå af:

• fuldkornsprodukter
• frugt og grøntsager
• bælgfrugter
• nødder og frø
• fisk

Samtidig kan det være en god idé at begrænse:

• meget fedt kød
• forarbejdede fødevarer
• fødevarer med højt indhold af mættet fedt

De fire F’er – en enkel huskeregel

En nem måde at huske en kolesterolvenlig kost på er de fire F’er.

Fedt

Vælg primært umættede fedtstoffer fra plantekilder som olivenolie, nødder og avocado.

Fisk

Fisk er en vigtig kilde til omega-3 fedtsyrer.

Fuldkorn

Fuldkorn indeholder kostfibre, som kan være en del af en sund kost.

Frugt og grønt

Frugt og grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og fibre.

Symptomer på forhøjet kolesterol

En af udfordringerne ved forhøjet kolesterol er, at det ofte ikke giver tydelige symptomer.

Mange opdager derfor først deres kolesteroltal ved en blodprøve hos lægen.

Derfor kan det være en god idé at få målt sit kolesterol regelmæssigt.

Kosttilskud som supplement

Hvis du ikke får tilstrækkeligt med fisk, fuldkorn eller grøntsager gennem kosten, kan et kosttilskud være et supplement til en sund livsstil.

Porsano har udviklet Kolesterol Balance, som indeholder en kombination af flere nøje udvalgte ingredienser.

Produktet indeholder blandt andet:

• ALA (alfa-linolensyre), som bidrager til at vedligeholde et normalt kolesterolniveau*
• rød gærris med monacolin K
• coenzym Q10
• B1-vitamin, som bidrager til normal hjertefunktion
• B12-vitamin, som bidrager til normal omsætning af homocystein

Et supplement til en sund livsstil

Hvis du ønsker at arbejde aktivt med din kolesterolbalance, kan Porsano Kolesterol Balance være et relevant supplement til en sund kost og en aktiv livsstil.

Ofte stillede spørgsmål om kolesterol

Hvad er normalt kolesterol?

Et normalt kolesteroltal ligger typisk under 5 mmol/l i total kolesterol.

Hvordan sænker man kolesterol naturligt?

Du kan arbejde med kolesterol gennem kost, motion, vægtkontrol og en generelt sund livsstil.

Hvad er symptomer på forhøjet kolesterol?

Forhøjet kolesterol giver ofte ingen tydelige symptomer og opdages derfor typisk ved en blodprøve.

Hvilken kost er god mod forhøjet kolesterol?

En kost med fuldkorn, grøntsager, frugt, fisk og sunde fedtstoffer kan være en del af en kolesterolvenlig livsstil.

Kort opsummering

Kolesterol er et fedtstof, som kroppen har brug for, men balancen mellem LDL og HDL har stor betydning for den generelle sundhed.

Hvis du ønsker at få dit kolesterol i balance, kan det være en god idé at fokusere på:

• en varieret og kolesterolvenlig kost
• regelmæssig motion
• sunde livsstilsvaner
• eventuelt et kosttilskud som supplement

Små ændringer i hverdagen kan over tid gøre en stor forskel for kroppens naturlige balance.

Relaterede søgninger

Mange, der interesserer sig for kolesterol, søger også efter:

• hvad er kolesterol
• forhøjet kolesterol symptomer
• hvordan sænker man kolesterol
• kolesterol kost
• sænk kolesterol naturligt
• hvad er normalt kolesterol
• LDL og HDL forskel
• kolesterol og motion
• kolesterol og kost
• kolesterol kosttilskud

*den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 2g ALA.